«Где здоровье, там и красота» — убеждены волгоградские женщины. «Где здоровье, там и красота» Влияние занятий физической культурой на организм человека. Пословицы о здоровом образе жизни для детей

6 марта 2017 года ТРК «Парк Хаус» в Дзержинском районе Волгограда стал местом проведения акции «Красота и здоровье», посвящённой Международному женскому дню. Цель акции – привлечь внимание женщин Волгограда к своей красоте, здоровью и здоровому образу жизни.

Именно об этом спрашивали волонтёры Волгоградского медицинского колледжа женщин-участниц акции в рамках организованного ГБУЗ «Волгоградский областной центр медицинской профилактики» анкетирования. Всего в ходе исследования было опрошено 150 человек.

Здоровье и красота – понятия неразделимые, 92% опрошенных во время акции женщин уверены в этом и согласны с пословицей «Где здоровье, там и красота». Владеют этой ценностью, считают своё здоровье хорошим и удовлетворительным 81% опрошенных. Очевидно, что по отношению к этой важнейшей жизненной ценности необходима активная позиция, чтобы сделать здоровый образ жизни нормой, стилем жизни всей своей семьи, детей и внуков.

Проведённое исследование позволило выявить наиболее популярные среди опрошенных женщин меры по сохранению здоровья, это:

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек — 61%,

Хорошая наследственность – 56%,

Хорошие экологические условия — 44%,

Возможность консультироваться и лечиться у хороших специалистов –41%.

Для 35% респондентов важно наличие достаточных материальных средств, 13% рассчитывают на государственные программы поддержки ЗОЖ.

В ходе исследования была выявлена недооценка респондентами знаний о здоровом образе жизни, лишь 25% (каждая четвёртая женщина) считают подобную информированность необходимой. При этом декларируют хорошую и очень хорошую осведомлённость о ЗОЖ 60% опрошенных, удовлетворительную — 23%, неудовлетворительную – 5%.

Всем известно, здоровье надо сохранять, оберегать и стараться улучшать. Ежедневно соблюдают общие принципы ЗОЖ 38% респондентов; регулярно проходят профилактические осмотры у врача-гинеколога, медицинские осмотры, лабораторные исследования, флюорографию, не отказываются от диспансеризации 36%; изучают информации о ЗОЖ 30%. Таким образом, распространённость этих мер среди женщин невысокая. Ничего не делают для сохранения своего здоровья 19% — практически каждая пятая женщина!

Следовательно, проведённое во время акции «Красота и здоровье» исследование выявило несоответствие между декларируемой высокой степенью осведомлённости опрошенных женщин о здоровом образе жизни, пониманием того, что здоровье и красота взаимосвязаны, и повседневного претворения этих принципов в жизнь.

Здоровый образ жизни – это сила!

Ведь без здоровья в жизни никуда.

Давайте будем сильны и красивы

Тогда года нам будут не беда!

Начальник отдела мониторинга здоровья М.А.Кривко

П оговорим о здоровом образе жизни? Ведь на эту тему можно и нужно много говорить! При обсуждении подобных тем рождается понимание, чем так важен здоровый образ жизни и почему иного правильного пути просто не существует. Сегодня понятие «здоровый образ жизни» на слуху. Подобный стиль бытия действительно в моде. Но это, к сожалению, ещё не значит, что все соблюдают правила сохранения здоровья и по-настоящему живут в согласии с природой. Около 50 % людей, активно соблюдающих ЗОЖ, всего-то делают вид, что они в тренде. А на деле правильный образ жизни сводится к паре посещений модного спортзала, отказу от кусочка торта на публике и долгим обсуждениям того, что вредно, а что полезно. Из всего этого списка, пожалуй, по-настоящему правильными можно назвать обсуждения. Мозг человека так устроен, что любая информация, услышанная в приятной беседе, от грамотного лектора или поданная в удобной мелодичной форме (пословицы, поговорки, стихи), усваивается и влияет на дальнейший ход мыслей. Поэтому обсуждать здоровый образ жизни, говорить о нём надо много и подолгу. Возможно, к определённому моменту эта информация даст свои результаты.

Почему нужно соблюдать здоровый образ жизни?

Прежде чем подойти к вопросу правильного воспитания жизненных ориентиров, направленных на сохранение здоровья смолоду, стоит немного времени уделить обоснованию того, зачем это нужно. Действительно, зачем он нужен, этот ЗОЖ? Почему к нему непременно стоит стремиться? Ответы на эти вопросы наверняка знает даже ребёнок!

Помните, как нас учили в детстве: «Курить - здоровью вредить!» Или: «Кто спортом занимается, тот силы набирается». Это всё простые поговорки, которые с детства нам закладывали правильное направление мысли. Чтобы ответить на вопросы, связанные с обоснованием необходимости ЗОЖ, достаточно вспомнить самые популярные пословицы и поговорки на эту тему. И любые вопросы о том, для чего нужен здоровый образ жизни, отпадут. Но, конечно, могут появиться другие характерные вопросы.

Вот, например, такая поговорка: «В здоровом теле - здоровый дух»! На латыни это выражение звучит как «Mens sana in corpore sano». Очень красиво, правда? А суть ещё интересней! Оказывается, здоровое тело нужно человеку, чтобы сохранить здоровым дух. И здесь у многих возникают вопросы «о вечном»: что такое дух, как сохранить его чистоту? На эти вопросы тоже есть ответы, стоит только о них задуматься и поискать нужную информацию.

А вот такая поговорка - «Крепок телом - богат делом» - говорит о том, что больной слаб для необходимости решать жизненные задачи. Т. е., сохраняя здоровье, мы увеличиваем свой жизненный потенциал.

Или вот: «Пешком ходить - долго жить ». Значит, соблюдение каких-то простых правил ЗОЖ продлевает жизнь и дарует нам долголетие.

А как вам такая поговорка: «Солнце, воздух и вода - наши верные друзья!» Это изречение говорит о тесной связи человека и двух природных стихий (вода, воздух). Солнечные лучи также дают нам силу и оказывают положительное влияние на организм и его здоровье. Эта поговорка раскрывает уже секреты здорового образа жизни.

На каждый вопрос о здоровом образе жизни можно найти краткий ответ в поговорках и пословицах. А как известно, пословицы и поговорки - это народное творчество, которому сотни лет. Наверняка люди не просто так выдумали эти кратенькие стишки. Скорей всего, при помощи небольших рифмованных фраз они хотели увековечить правила полезного бытия.

Давайте попробуем вникнуть в смысл пословиц и поговорок, чтобы лучше понять, как и почему нужно соблюдать здоровый образ жизни.

Пословицы о здоровом образе жизни и их смысл

Итак, давайте попробуем вспомнить ещё несколько пословиц о здоровом образе жизни, которые очень популярны и знакомы нам чуть ли ни с детства.

Кому так говорили: «Еле-еле душа в теле»? Обычно так говорят, если человек слабенький, болезненный, плохо реагирует на физические нагрузки.

Или вот ещё пословица с подобным смыслом: «Его и муха крылом убьёт».

А вот пословицы с противоположным смыслом:

Здоровому и нездоровое здорово, а нездоровому и здоровое не здорово.
Здоровому и горе не в горе и беда не в зарок.
Кто не боится холеры, того она боится.

Эти пословицы говорят о том, что в здоровье - сила тела и крепость духа. Только заботясь о своём организме, можно остаться крепким, бодрым, позитивным человеком.

А вот несколько изречений о том, какие ориентиры стоит выбирать, придерживаясь здорового образа жизни.

Отдай физкультуре время - взамен получи здоровье.
Смолоду закалишься - на весь век сгодишься.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Чистая вода - для хвори беда.
Где пиры да чаи - там и немочи.
Береги платье снову, а здоровье смолоду.

Эти несколько пословиц красочно описывают простые правила сохранения здоровья. В них говорится о том, что нужно закаляться, уделять время физкультуре тела, отказаться от вредных излишеств. Ну а главное, что нужно, - это беречь своё здоровье смолоду. Ведь чем раньше человек осознаёт, что ЗОЖ - это единственный метод сохранения красоты, молодости, физического и духовного здоровья, тем проще ему будет получить от жизни всё, чего он хочет, и сохранить при этом силу, здоровье, бодрость тела и духа.

Пословицы о здоровом образе жизни для детей

Приучать к правильному пониманию ЗОЖ нужно с самого детства, и тогда человек впитает его основы, что называется, с молоком матери.

Для детишек возрастом от 3 лет есть хороший метод обучения правилам здоровья. Им следует периодически зачитывать пословицы о здоровье и здоровом образе жизни. Дети очень хорошо «впитывают» рифмованную информацию. Коротенькие пословицы - это лучший вариант материала, который ребёнку просто понять и запомнить.

Необязательно читать большое количество поговорок детям. Достаточно на каждую жизненную ситуацию находить комментарий в пословице и, если нужно, разъяснять смысл ребёнку. Одну и ту же пословицу можно произносить хоть каждый день, если ситуация подходящая. Тогда она запомнится ребёнку и окажет нужное влияние на ход его мыслей в будущем.

Рассмотрим несколько популярных и не очень пословиц о здоровом образе жизни, которые будут понятны детям и взрослым.

Где здоровье - там и красота. Эта пословица говорит о том, что только здоровый человек гармоничен и красив. Вряд ли кого-то болезнь украсит. А быть красивыми хочется и детям, и их родителям.

Добрый человек здоровее злого. Эта пословица говорит нам о том, что нужно быть добрее. Ведь негативные эмоции вредны для нервов. Злые люди притягивают отрицательную энергию. Этому нужно учить с детства. Дети должны понимать, что лучше быть добрыми, а не злыми.

Здоровому всё здорово. Эта пословица указывает на то, что здоровое тело, светлый дух - это база, которая нужна для достижения счастья и гармоничного бытия. И детям, и взрослым полезно понимать, что физическое здоровье является залогом благополучия и удачливости.

Здоровье не купишь. Такая пословица с немного прагматичным оттенком указывает на то, что здоровье не купишь, его стоит беречь, о нём нужно заботиться. А если уж упустишь, то следующая поговорка будет в тему:

Здоровье уходит пудами, а приходит золотниками. Правду ведь говорят: не убережёшь здоровье, потом кучу денег истратишь, да не восстановишь полностью. И следующая пословица тоже схожа по смыслу, однако, повествует слегка о другом.

Здоровью цены нет. Да, здоровье бесценно. Только здоровье физическое и духовное делает человека сильным, способным преодолеть жизненные трудности и достигнуть успеха в своих делах.

Кто встал до дня, тот днём здоров. Эта пословица указывает на то, что нужно рано вставать, не лениться, не тратить жизненное время впустую. Есть ещё похожая поговорка: Кто рано встаёт, тому Бог даёт. Имеется в виду, что раньше вставать полезно для повседневных свершений и дел. Ведь, проспав целый день, человек упускает ценное время, которое можно потратить с пользой. А ещё спать до обеда не очень полезно для физического здоровья.

Не всякий умирает, кто хворает. Эта пословица о том, что всегда нужно и можно бороться за себя, своё здоровье, благополучие. То есть, если уж человек понял, что жил не так, и, хоть и позже, чем хотелось бы, стал на путь исцеления, то есть большие шансы, что всё у него получится.

С курами ложись, с петухами вставай. Вот такая весёлая пословица, говорящая о том, что режим дня - это правильно и для сохранения здоровья полезно.

Паруса да снасти у физически развитого человека во власти. Это очень хорошая поговорка, которая указывает на то, что сильному, физически закалённому человеку многое под силу и доступно то, что в тягость слабенькому да ленивому.

Начинай новый день не с понедельника, а с утренней зарядки. Очень хорошая пословица говорит о том, что физическая активность полезна для здоровья и саморазвития. Действительно, стоит уделять внимание физической гимнастике. Желательно её делать по утрам и вечерам.

Кто активен, тот и прогрессивен. Это тоже пословица о том, что жизнь - это движение, а движение - это здоровье. Нельзя сидеть на одном месте, надо больше двигаться.

Далее рассмотрим несколько интересных пословиц о вкусной и здоровой пище и культуре питания

Каждому овощу своё время.
Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от полезной еды.
Виноград - не град: не бьет, не валит, а на ноги ставит.
Готовь столько, сколько сможешь съесть.
Будь умерен в еде, но не в работе.
Еда любит меру.
Еда - пища тела, сон - пища бодрости.
Ешь, пей в меру - не будешь болеть животом.

Вот такие есть поговорки, которые так или иначе указывают на то, что правильное питание и соблюдение культуры поглощения еды так же важны для ЗОЖ, как физкультура, позитивное мышление и гармония с природой.

Польза пословиц для тех, кто хочет соблюдать ЗОЖ

Важно отметить, что человеческий мозг легче воспринимает короткие фразы, и если они ещё и зарифмованы. Запомнить целую лекцию, написанную заумными фразами с огромным количеством специфических терминов, не каждый сможет. Зато запомнить поговорку труда не составит. Её никто не станет специально учить. Обычно крылатые фразы запоминаются непроизвольно. В нужный момент человек вспоминает эту поговорку и делает выбор в сторону верного решения. Ну, например, видя в руке знакомого сигарету, невольно вспоминаешь изречение: «Курить - здоровью вредить». А глядя на счастливую пару, думаешь: «Хороший жених - это тот, кто соответствует изречению: "Чтоб не пил, не курил и цветы всегда дарил"». Может быть, часть пословиц мы произносим в шутливой форме и в качестве юморного отступления. Но такие фразы всё же программируют подсознание и обогащают опыт. А значит, могут заложить перспективу получения достойных результатов.

Есть такая шутливая поговорка: «Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт». Как вы думаете, здоровому ли образу жизни посвящена эта пословица? Вроде как есть тут намёк на странные обстоятельства. Однако каждый человек, который стремится к самосовершенствованию, понимает, что важно не только здоровье физическое, но и чистый просветлённый дух. Ведь от того, как мы проживаем эту жизнь, зависит то, кем мы будем в жизнях последующих. Но это уже совсем другая тема.

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом – залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта. Для женщины лучшим спортом является регулярное плавание, для тех, кто ведет сидячий образ жизни идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки. Важно помнить, что любой спорт при неправильном к нему подходе является травмоопасным.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические упражнения Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХVIII века. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80 лет- всего 10%. Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию. У 80% людей, страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы и в первую очередь - повышение артериального давления.

Средние функциональные показатели у детей занимающихся спортом. Жизненная ёмкость лёгких на литра больше. Масса тела на 8 – 8.5 кг больше. Окружность грудной клетки на 2.5 – 5 см больше. Сила сжатия кисти руки на 4.5 – 5.7 кг больше.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек. Улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение.

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными.

Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

Третье правило. Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. На выдохе опускаем туловище к колену. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию. Сделайте это упражнение 6 раз.

Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку. 1. Поднимание ребер. И. П. лежа на спине. Ноги прямые. Руки вдоль корпуса. Не открывая головы, плеч и ягодиц от пола, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов «вдох-выдох».

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. Растяжка разгибателей позвоночника (низа спины). Для выполнения это упражнения вам потребуется пояс от халата или скакалка. И. П. лежа на спине, согнуть ноги и разместить пояс на середине бедра. Локти прижаты к полу. Запрокинуть ноги, помогая при этом руками подтянуть колени к носу. Задержаться на 8 счетов. Опуститься в исходное положение.

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке. Измененная поза голубя. И. П. одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении. Крест-накрест Из исходного положения, лежа на животе, попеременно поднимать правую руку левую ногу и левую ногу правую руку. Выполнить по раз для каждой стороны попеременно.

Девятое правило. Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах. Наутилус И. П. поднимаемся на колени. Как и в предыдущем варианте «крест-накрест», подтягиваем левое колено к правой руке и затем вытягиваем вверх. Сначала сделать подходов для одной стороны, затем выполнить зеркально для другой.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать: сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. правильная и точная коррекция обуви: (плоскостопие, косолапость) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание отказ от таких вредных привычек как: стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Мышцы активная часть двигательного аппарата В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

Типы телосложения Эктоморфный – обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи, а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый, так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее Мезоморф – широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения. Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро набирают вес.Как правило, жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.

Утренняя гимнастика Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня работоспособности в течении рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно- двигательного аппарата и внутренних органов.

Ритмическая гимнастика Особенности ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.

Атлетическая гимнастика Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Аэробика Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО. Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.

Оздоровительная ходьба Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни. Оздоровительная ходьба – самый простой, доступный и бесплатный способ укрепить своё здоровье. Она идеально подходит для всех возрастов и не имеет противопоказаний. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности.

Бег трусцой Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми, как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии. Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.

10 основных правил здорового образа жизни 1) занимайся только приятной тебе работой; 2) всегда имей собственную точку зрения; 3) придерживайся правил рационального питания; 4) откажись от вредных привычек; 5) спи при температуре 17-18ºС; 6) относись ко всему с любовью и нежностью; 7) занимайся активным умственным трудом; 8) периодически употребляй сладости; 9) почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку; 10) занимайся физическим трудом.

Сочинение

«Где здоровье,

там и красота»

«Здоровье – это тот подарок,

который человек может подарить себе,

и отнять у самого себя»

Ф. де Ларошфуко

В век технического прогресса и завоевания космоса, в эпоху рыночных отношений и сплошной компьютеризации главной ценностью для человека была и остается ЖИЗНЬ, а самое ценное в его жизни – ЗДОРОВЬЕ, за которое нужно бороться всеми силами. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Для того чтобы творить и создавать, человеку необходимо здоровье. Чтобы построить своё личное счастье, также надо быть здоровым. Быть красивым – это, прежде всего, означает быть здоровым. Красота не живёт в разлуке со здоровьем: она вянет, бледнеет. Обладателем хорошего и крепкого здоровья считают не просто того, кто не болеет, а кто физически крепок и духовно силён.

Здоровый образ жизни… Говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же означают эти слова. Отвечая на данный вопрос, чаще всего люди называют занятия спортом, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. И очень малый процент людей отмечает здоровое, правильное питание. А ведь чтобы быть здоровым, вести здоровый образ жизни, необходимо правильно питаться. Ведь еще Гиппократ говорил: «Пусть пища будет вам лекарством, чтобы лекарство не стало вам пищей». Что же происходит на самом деле? Сейчас на прилавках магазинов очень много аппетитных продуктов, многие из нас еду сделали культом, забывая о том, что не все что красиво выглядит – полезно. Поэтому столько людей страдают ожирением! А правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и просто поднимает настроение. Без здорового питания невозможно представить образ жизни человека, который заботится о своей красоте и физической форме. Тем более, что доказан такой факт: при соблюдении правильного питания увеличивается шанс прожить дольше, так как здоровые продукты позитивно влияют на состояние организма.

Вот и возникает вопрос: для чего же мы едим? Прежде всего, для того, чтобы обеспечить себя энергией. Энергия нужна, чтобы двигаться: ходить, бегать, прыгать, работать. Энергия нужна мозгу, чтобы думать, сердцу – чтобы гнать кровь по телу, поддерживать температуру 36,6 градусов. Пища – наше топливо. Поступление энергии обеспечивают, окисляясь, три основных вида пищевых веществ – углеводы, жиры и белки. Но пища доставляет нам не только энергию для работы, но и еще и материал для роста и беспрерывного «ремонта» органов, тканей и клеток. И еще один важный момент: пища доставляет нам радость. Пища, которая хорошо приготовлена и прекрасно оформлена, создает хорошее настроение.

В современном мире человеку очень трудно придерживаться здорового питания. Суматоха, ненормированный рабочий и учебный день, несвоевременное возвращение домой – все это приводит к беспорядочному режиму дневного рациона и перекусам на ходу. Но нужно найти возможность и силы, чтобы прием пищи был человеку на пользу, а не во вред. Ученые доказали, что на выработку привычки правильно питаться требуется всего лишь 2 недели. Если постепенно, не торопясь, переходить на здоровую пищу, приучить себя к регулярным приемам пищи, то это может улучшить здоровье и физическую форму человека.

Я не могу сказать, что всегда правильно питаюсь, но очень стараюсь придерживаться определенного режима дня и питания. Во-первых, я всегда завтракаю, первый завтрак бывает дома, второй – в школе. До обеда я, практически, всегда сыта. Обед тоже проходит в школьной столовой, где нас кормят вкусным и сытным обедом. Очень часто после обеда нам дают фрукты, потому что они вкусны и полезны в качестве перекуса между основными приемами еды. А когда я прихожу домой, здоровое питание для меня заканчивается. Дело в том, что еду у нас готовит бабушка, а она всегда придерживается своего мнения по поводу питания, к сожалению, не всегда верного. Но спать я ложусь всегда в одно и то же время: в 22.30.

По мере возможности стараюсь употреблять в пищу самые полезные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, мёд, рыбу. Знаю, что к вредным продуктам относятся: чипсы, конфеты, сладкие газированные напитки, майонез, колбаса, соль. Это не говорит о том, что я от них полностью отказалась, но употреблю их в пищу не часто и в минимальных количествах.

Крайне важно совмещать правильное питание с занятием спортом, поэтому я с большим удовольствием посещаю уроки физкультуры, участвую в различных спортивных соревнованиях и праздниках, занимаюсь в кружке настольного тенниса.

Думаю, что при желании человек имеет возможность правильно питаться, главное, понимать, что правильное питание очень важно для здоровья. Кроме этого, человек при грамотном питании выглядит более молодым, привлекательным, имеет нормальный вес, прекрасное самочувствие и более высокую самооценку. Правильно гласит пословица: «Где здоровье, там и красота».

Правильные жизненные установки помогут сохранить молодость на долгие годы

Вот уже второй год телезрители Первого канала наблюдают за чудесными преображениями героев программы «На десять лет моложе». Специалисты проекта, а это пластический хирург, стоматолог, косметолог и стилисты, на глазах у телезрителей «убирают с лица» участников десять, а то и больше лет… Мы решили задать несколько вопросов «дирижеру» проекта – телеведущей Светлане Абрамовой. Ведь она общается как с участниками, так и со специалистами. И за время работы на проекте сама стала бесценным источником информации о том, как сохранить молодость и красоту на долгие-долгие годы. Один из главных вопросов, на который удалось получить ответ от Светланы: что же все-таки нужно делать в первую очередь, когда внутренние ресурсы по борьбе с возрастными изменениями исчерпаны?

– Светлана, как вы считаете, мужчины и женщины старятся по одинаковым законам?

– Скажу больше: у каждого человека все эти процессы проходят индивидуально. Это зависит от генетики, особенностей организма, образа жизни. Иногда женщина в 50 выглядит на 40. А может выглядеть и на 60: и овал лица не сохранен – «поплыл», как говорит наш хирург Сергей Николаевич Блохин, и кожа не в том состоянии. То же самое можно сказать и про мужчин. То есть это абсолютно индивидуальный процесс. Но в основе его сначала все же генетика, а потом уже – образ жизни.

– Если говорить о генетике, то на кого нужно «оглядываться» в этом: на маму, бабушку, тетю, чтобы понять, как мы будем видоизменяться?

– В нашей программе большинство героинь – женщины. Вот они часто говорят о маме и бабушке, сравнивают себя с ними. То есть больше это идет по женской линии. Не слышала, чтобы кто-то из женщин сказал, что в их роду дедушка долго не старился…

Чтобы сохранить молодость и привлекательность, в первую очередь нужно обратить внимание на свое психологическое здоровье, постараться не нервничать, не переживать напрасно, гармонизировать свою жизнь

– А что мужчин разрушает больше всего?

– Главные мужские пороки – алкоголь и никотин. Никотин – вообще главный убийца красоты, и у женщин в том числе. Не так критично, если женщина позволяет себе выпить пару бокалов вина. Но очень плохо, если женщина постоянно курит.

– А что конкретно происходит с внешностью? Когда просто говорят, что курить вредно, звучит не очень убедительно…

– Я не буду говорить, как никотин влияет на внутренние органы – об этом уже сказано достаточно, доказана его прямая связь с некоторыми видами онкологии. А вот что касается внешности, то никотин в первую очередь влияет на качество кожи. Появляются морщины, кожа становится сухой, она быстро старится, приобретает землистый цвет, жухлость. Все это провоцирует и ее провисание, и преждевременное старение. Она не функционирует так, как должна функционировать здоровая кожа.

– Если человек своевременно бросил курить – есть ли обратный ход у этих процессов?

– Конечно, это хорошо, если в 30 лет человек пересмотрит свои привычки и образ жизни и бросит курить. Тогда организм еще может восстановиться – у него есть резерв. Но в более зрелом возрасте то, что убил, назад не вернешь. Зато можно дать коже шанс получать то, что она должна получать, чтобы выглядеть хорошо. Правда, тут есть маленькое «но»… Если женщина – курильщик со стажем и ей уже за 50, то расставаться с этой пагубной привычкой нужно на фоне абсолютного здоровья. Потому что отказ от никотина – это стресс для организма. Не бросают курить перед серьезными операциями, процедурами – организм может повести себя непредсказуемо. А вот после того, как человек восстановится после операции или болезни, самое время отказаться от сигарет раз и навсегда.

Все наши эмоции дают толчок выбросу определенных гормонов, которые либо обогащают наш организм, делают нас привлекательнее, либо разрушают

– Зубы тоже выдают возраст? Участники вашего проекта, как мне кажется, больше всего радуются «новым» зубам.

– Зубы – это очень важно. Хорошие зубы, красивая улыбка способны сделать человека любого возраста и любой внешности очень привлекательным. Особенно мужчину. Если зубы идеальны – уже не важно, как ты выглядишь, какой у тебя стиль в одежде. На мой взгляд, зубы – это визитная карточка любого человека, то, что первое бросается в глаза при первом знакомстве. Именно по ним можно «прочитать», ухаживаешь ли ты за собой, за здоровьем. Более того: на зубах отражаются все внутренние процессы организма, все болезни, в том числе и хронические. С давних времен хорошие зубы говорили о том, что человек здоров, он адекватен, у него нет вредных привычек. Белоснежная улыбка, особенно сейчас, когда для этого есть все условия, должна стать нормой для современного человека, который не хочет стареть. Это то, во что есть смысл делать инвестиции. Зубы – это база красоты.

– Что людей больше всего старит внешне – болезни или психологические состояния? Как пелось в песне: «Мы все от горя некрасивы и все от счастья хороши…»

– Я бы не ставила эти две причины в противовес. Болезни, особенно серьезные, отражаются на нашей внешности не самым лучшим образом. Но постоянные стрессы постепенно воруют и нашу красоту, и здоровье. Стресс – это микровоспаления, которые возникают в клетках нашего организма, они могут привести к самым серьезным заболеваниям. Все наши эмоции дают толчок выбросу определенных гормонов, которые либо обогащают наш организм, делают нас привлекательнее, либо разрушают. Невеселые, «пасмурные» люди, как правило, выглядят хуже своих жизнерадостных ровесников.

– Выходит, что многие из нас пирамиду «перевернули»: сначала покупаем кремы, мажемся, а то и колем что-то в лицо, потом разбираемся с едой и… продолжаем нервничать.

– Всегда нужно помнить, что внешность – это всего лишь наша оболочка. А всему голова – голова! Если мы начинаем «омолаживаться», купив крем, – это неправильно. Первым делом нужно пересмотреть свою жизнь, разобраться с эмоциями. Кстати, и на зубы стресс очень сильно влияет – они очень быстро портятся.

– Когда женщина влюблена, она как будто расцветает. Глаза блестят, волосы струятся, кожа сияет… Врачи говорят, что все это – химия и чудодейственные гормоны… А если этого чувства нет? Женщина без любви не может быть красавицей?

– На первом месте должно быть здоровье! Тогда и гормоны будут в норме постоянно, а не только тогда, когда женщина влюблена. Всего в организме около ста гормонов. Семь из них отвечают за молодость женщины. Это эстроген, ДГА, соматотропин, мелатонин и другие. Как только их уровень снижается, женщина начинает терять красоту.

Белоснежная улыбка, особенно сейчас, когда для этого есть все условия, должна стать нормой для современного человека, который не хочет стареть. Это то, во что есть смысл делать инвестиции

Самые серьезные изменения во внешности происходят, когда наступает менопауза. В этот период уровень всех гормонов не снижается, а буквально падает. Поэтому многие наши героини рассказывают, что лет до 48 с их внешним видом все было хорошо, даже морщинок не было. И вдруг за год, за месяц, за полгода – все обрушилось. «Смотрю в зеркало – это не я! Была молодая, стала старой!» – так чаще всего они рассказывают об этом. И тут у женщин начинаются паника, отчаяние. Но если раньше считалось, что это неизбежный процесс, то сейчас ситуация изменилась. Есть гормонозаместительная терапия, есть пластическая хирургия, на высоком уровне – эстетическая медицина…

– Полнота добавляет возраст?

– Однозначно! И женщины, и мужчины должны держать себя в хорошей форме, если хотят выглядеть молодо и привлекательно. Да, некоторые болезни приводят к набору лишнего веса. И это плохо. Даже когда потом похудеешь, это тоже скажется на внешности – провиснет кожа, лицо будет выглядеть усталым и так далее. Если же это случилось, если женщина недовольна тем, как выглядит ее лицо, кожа, тело, не нужно стесняться обращаться к специалистам. Сейчас очень многое из области чудес стало обыденностью. Но доверять себя нужно только проверенным специалистам! Даже «укольчики красоты» нужно делать в клинике, а не где-то у кого-то на дому.

– Если речь идет о серьезном вмешательстве – пластической операции, в каком возрасте она показана именно для устранения признаков старения?

– Пластический хирург нашего проекта Сергей Николаевич Блохин считает, что, если речь идет о первой пластической операции, в идеале это 42–43 года, крайний срок – 48–49 лет. Да, женщина в это время еще неплохо выглядит. Но именно эта мера позволит ей не стареть и дальше – возрастные изменения будут предотвращены лет на 15–20.

Всего в организме около ста гормонов. Семь из них отвечают за молодость женщины. Это эстроген, ДГА, соматотропин, мелатонин и другие. Как только их уровень снижается, женщина начинает терять красоту

– Что это за операция?

– Круговая подтяжка лица. В этом возрасте организм молодой еще женщины быстро восстанавливается, швов не остается. У нас недавно была героиня, которая стопроцентно подтвердила эту теорию, – актриса Галина Данилова, звезда ситкома «Шесть кадров». Она пришла к нам на проект, хотя и так прекрасно выглядела. А хирург сказал: она молодец! Галина, сравнивая себя с 30-летней, видит, что выглядит хуже. И возрастные изменения уже наметились. Она с помощью наших специалистов остановила этот процесс. И в финале она действительно выглядела молодой девушкой! Сергей Николаевич, прощаясь с ней, сказал: «Галя, теперь ты двадцать лет вообще не будешь думать о лице!» Пластика – это чудесное изобретение. Никакие «нити», инъекции пока ее не заменяют.

– Какие болезни опытный врач сразу увидит на лице?

– Болезни щитовидной железы сразу видны – форма глаз другая, кожа сухая. Нездоровые печень, желчный пузырь, почки – это желтизна кожи, мешки под глазами. Поэтому в первую очередь нужно привести в порядок свое здоровье. Все наши участницы проходят самое тщательное обследование.

– Вы для себя сформировали антивозрастную программу: что есть, что пить, какие процедуры делать, чтобы как можно дольше оставаться молодой и цветущей? Поделитесь своими наработками.

– Моя антивозрастная программа такая. Во-первых, нужно найти своего косметолога, который составит индивидуальный план ухода за лицом. В него могут входить и массажи, и маски, и «укольчики красоты» – как называют биоревитализацию, и что-то еще. Необходимо следить за питьевым режимом. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что мы не стареем – мы сохнем. И если воду не пить, кожа и даже внутренние органы будут иссушаться. И это плохо влияет на наш организм. Важно не только следить за весом, но и есть правильные продукты, которые сохранят молодость и красоту.

Пластический хирург проекта Сергей Николаевич Блохин считает, что, если речь идет о первой пластической операции, в идеале это 42–43 года, крайний срок – 48–49 лет

– Что это за продукты?

– Их с десяток, причем перечень «омолаживающих» продуктов утвержден мировым сообществом анти-эйдж-специалистов. На первом месте – авокадо. У нас на съемочной площадке до смешного доходит: у каждого в одном кармане авокадо, а в другом – чайная ложка, чтобы есть его! На втором месте – брокколи. Потом вся другая капуста, шпинат. Абрикосы – тоже уникальный продукт, просто фантастический. Всевозможная зелень – петрушка, укроп, салаты. Дальше – миндаль и семечки подсолнечника – только не жареные. Клюква, все цитрусовые, морковь, сельдерей. И совсем недавно в этот список внесли красный виноград.

– Мяса нет в этом списке?

– Нет. В плане сохранения молодости оно не считается полезным продуктом. К тому же сейчас не так просто найти хорошие мясо и рыбу.

– Какие главные уроки взяли для себя на этом проекте?

– Пришло понимание, что о здоровье и внешности нужно заботиться с молодых лет. Чудес в этом деле не бывает. Пословица «Что посеешь, то и пожнешь» тут работает на сто процентов. Нужно быть смелой и решительной. И если не нравится что-то в личной жизни, в карьере, нужно разбираться с этим, а не терпеть и мириться. Нужно уметь избавляться от того, что не нравится, что отравляет жизнь. Плохо сейчас – дальше будет только хуже. И это видно по биографиям многих наших участниц, которые, к счастью, в какой-то момент решили полюбить себя, стать красивыми и счастливыми.

Лариса ЗЕЛИНСКАЯ,
ИА «Столица»