Утренняя депрессия разрушает жизнь. Почему утром при депрессии мне плохо, а вечером лучше? Продолжение Депрессивное состояние но утром и вечером спокойствие

: утром, после того, как человек просыпается, он чувствует себя очень плохо, он ощущает безнадежность, угнетенность, тревогу, стыд; к вечеру эти чувства слегка пригасают и он становится более бодрым. Почему так? Депрессия — это состояние духа, которое основано на убеждении о том, что я плохой, порочный, никчемный и что у меня ничего не получится. Из этого убеждения вытекает еще одной: все было плохо и все будет плохо (я ведь никчемный и неспособный ни к чему, я не смогу исправить, сделать лучше то, что мне сейчас кажется «плохим»). Отсюда постоянная тревога и грусть, порождаемая мыслями о плохом будущем, которое меня ждет.

Как только я просыпаюсь утром, все черные мысли о будущем и о своей порочности, сразу накатываются на меня волной, а впереди день, в котором нужно выполнить множество дел, на которые нужны силы. Но какие силы, если все будет плохо и я человек пропащий? Вот депрессия и «включилась». Постепенно, в процессе осуществления ежедневных дел, я так или иначе перехожу в режим бытия «здесь сейчас», то есть в самый продуктивный и единственно возможный отрезок моей жизни, в это мгновение . А в нем нет никаких страхов только потому, что все они нарисованы моим воображением, которое стремиться предсказать будущее. В «здесь и сейчас» никакого будущего нет просто потому, что мы его еще не создали! будущего еще не проявилась в наших собственных действиях. Поэтому страх отступает, тревога утихомиривается, безнадежность выцветает.

К моменту, когда я ложусь спать, я мучительно хочу вовсе избавиться от своей депрессии и поэтому «укрываюсь» сном, прячусь в него от черных мыслей, которые были со мной в той или иной степени в течение дня. Если мне удается заснуть, я как бы прерываю их течение и опять же на время сна депрессия отступает. А потом начинается утро и все повторяется.

Особенно этот порочный круг чувств заметен, когда человек принимает антидепрессанты. В этом случае он вовсе отказывается от того, чтобы хотя бы в малейшей степени разбираться со своими чувствами, он просто ждет. И соответственно качается на депрессивных качелях эмоций без всяких ограничений.

Что нужно делать, чтобы прервать этот порочный круг? Нужно прежде всего признать себе и другим свои чувства, признать, что я испытываю горе, боль, одиночество, гнев и обиду на самого себя из-за конкретных причин. Из-за потери работы, имущества, близких, перспектив и т.д. Потом нужно постепенно начать заботиться о себе, делать себе маленькие или большие приятные вещи, то есть учиться любить себя даже такого, который может грустить, злиться, не иметь работы, дома или любви. И начать искать что можно сделать для того, чтобы проявить любовь к себе, например, найти новых друзей, новую работу, новый вил спорта, новое хобби. Для этого необходимо ставить себе цели, разбивать их на маленькие достижимые в ближайшее время подцели и двигаться к ним. И благодарить себя за их достижение.

Тогда старые заезженные DVD-диски в голове, на которых записано одно только: у меня ничего не выйдет, я плохой, все будет еще хуже, — станут постепенно смолкать. Выход из депрессии в том, чтобы разрушить механизм того, как мы сами создаем свою депрессию.

Врачи часто называют гипертонию «тихим убийцей» и на то есть основания. Сама по себе она может не иметь выраженных признаков, но зато резко повышает вероятность сердечно-сосудистых нарушений.

Показатели артериального давления состоят из двух цифр. Первое (верхнее) – систолическое показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов в момент удара сердца. Второе (нижнее) – диастолическое показывает давление крови в момент отдыха сердца между ударами. Наши сосуды довольно эластичны, но слишком сильное давление они не всегда в состоянии сдержать и если сосуд разрывается, катастрофы не избежать.

В группе риска по развитию гипертонии попадают люди старше 65 лет, пациенты с избыточной массой тела и сахарным диабетом, женщины в период менопаузы, курильщики и люди, которые неправильно питаются и потребляют слишком много соли.

Нормальным считается давление 120/80. Еще совсем недавно повышенное давление стартовало с показателей 140/90, но не так давно их понизили до 130/80. Если вы видите на тонометре такие цифры, вам уже стоит задуматься. Важно: если даже при повышенном давлении вы хорошо себя чувствуете, это вовсе не говорит о то, что проблемы нет.

Признаками гипертонии может выступать не только повышенное давление. Вас должны насторожить частые головные боли, усталость и вялость, покраснение лица, отеки рук и ног, сильная потливость и проблемы с памятью.

Если давление повышается регулярно, необходимо обязательно посетить терапевта. Доктор назначит необходимые анализы и обследования и при необходимости пропишет лечение, которое поможет нормализовать давление. Но если приступ настиг вас внезапно, до врача вы еще не добрались, а лекарств под рукой нет, то есть несколько простых способов, которые помогут облегчить ваше состояние при повышенном давлении.

Начините глубоко дышать

Сразу несколько исследований показали, что именно глубокое дыхание довольно эффективно помогает понизить давление. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Положите руку на живот и чувствуйте, как он поднимается в момент вдоха. Выдох тоже должен быть медленным.

Подобный ритм дыхания в течение 3-5 минут, улучшит приток крови к тканям и органам, это поможет понизить давление крови на сосуды.

Заварите мятный настой

Несколько листочков мяты залейте кипятком, остудите напиток и выпейте небольшими глотками. Именно в таком виде мята очень полезна для нормализации давления.

Сделайте горячую ванночку для ног

Налейте в ванную или тазик воду температурой около 45 градусов и опустите туда руки или ноги на 10 минут. Горячая вода расширит сосуды в конечностях, к ним начнет приливать кровь и давление упадет.

Подержите руки под холодной водой

Поможет и обратная процедура. Если подержать руки под холодной (но не ледяной) водой, это понизит сердечный ритм и давление.

Сделайте компресс с яблочным уксусом

Марлю или полотенце смочите в яблочном уксусе и приложите отжатую ткань к ступням на 10-15 минут. Доказано, что в яблочном уксусе присутствуют вещества, помогающие понижать давление.

Выпейте валерьянки

Валериана или препараты на ее основе – это сильное седативное средство, которое избавляет организм от стресса. Сердце нормализует свой ритм и давление снизится.

Приготовьте напиток из меда и минеральной воды

В стакан минеральной воды, добавьте толовую ложку меда и сок половинки лимона. Перемешайте и выпейте за один прием. Давление должно понизиться уже через 20-30 минут.

Важно: перечисленные выше способы – это экстренные меры, которые помогут снизить давление в отсутствии врача и лекарств под рукой. Если ничего не действует и вам не становится легче, вызывайте скорую помощь. После нормализации состояния обязательно найдите возможность посетить врача, а если давление повышается не впервые, всегда носите при себе понижающие его препараты.

Но для снижения давления и избавления от гипертонии важна не только лекарственная терапия, но и изменение образа жизни. Специалисты составили список пунктов, с которых нужно начать в первую очередь.

• Если вы страдает от лишнего веса, вам необходимо похудеть (каждый сброшенный килограмм снизит ваше давление на 1 пункт).
• Пересмотрите ваше питание и снизьте потребление соли (суточная норма для взрослого человека не более 5-6 г в день). Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
• Ограничьте количество кофеина в рационе (помните, что он присутствует не только в кофе, но и в чае).
• Займитесь спортом (это могут быть пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, танцы или плавание).
• Ограничьте количество алкоголя в вашей жизни.
• Откажитесь от курения.
• Следите за качеством своего сна. Плохой сон и сильный храп могут повышать давление в ночной период.
• Научитесь меньше нервничать и избегать стрессов.
• Регулярно контролируйте показатели своего давления.

Все о внематочной беременности

В 95% случаев яйцеклетка закрепляется в маточной трубе, намного реже она может оказываться в яичниках, шейке матки или брюшной полости. Для возникновения внематочной беременности существуют определенные физиологические предпосылки. Среди них:

• Спайки в маточных трубах (возникают на фоне эндометриоза и воспалений)
• Аномальная сократительная способность маточных труб
• Воспалительный процесс
• Слишком узкие маточные трубы
• Нарушение баланса между эстрогеном и прогестероном.

Типы внематочной беременности

В зависимости от локализации плодного яйца, выделяют несколько типов внематочной беременности.

Трубная. Зародыш прикрепляется в маточной трубе, что чаще всего приводит к ее разрыву.

Абдоминальная. В этом случае плодное яйцо закрепляется в брюшной полости, поэтому главным симптомом обычно выступает боль внизу живота.

Яичниковая. Развитие зародыша начинается в самом яичнике. Чаще всего этот тип беременности развивается у женщин после 40 лет.

Цервикальная. Зародыш прикрепляется на самой шейке матки.

Важно: после первой внематочной беременности сохраняется риск рецидива в 15%.

Симптомы

Начало внематочной беременности полностью схоже с обычной, поэтому заподозрить ее на ранних сроках крайне сложно. Задержка менструации и две полоски на тесте – для многих самые радостные в жизни знаки, но они не всегда бывают таковыми. Первые симптомы могут появиться на сроке 4-6 недель. Среди них:

• Боли в животе
• Маточные кровотечения
• Мажущие кровянистые выделения
• Боли в пояснице и спине
• Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
• Болезненность в области яичников
• Боли внизу живота
• Субфебрильное повышение температуры
• Обмороки, головокружения
• Общее недомогание.

Диагностика

В домашних условиях опрелить внематочную беременность нельзя, поэтому при появлении настораживающих симптомов на фоне положительного экспресс-теста важно сразу же обратиться к врачу. Гинеколог сможет заподозрить неладное после осмотра в кресле и проведения УЗИ (лучше если оно будет трансвагинальным).

Полезным в диагностике будет также анализ на гормон ХГЧ, который вырабатывает оплодотворенная яйцеклетка. ХГЧ состоит из альфа и бета-единиц, и для выявления внематочной беременности показательны именно вторые. Как правило, они выявляются в крови уже через 6-8 дней после оплодотворения.

Признаки внематочной беременности могут быть схожи с другими болезнями, поэтому очень важно дифференцировать их. Это могут быть воспаления яичников, аппендицит, разрыв кисты яичника.

Осложнения

Не стоит недооценивать ситуацию с внематочной беременностью, она может быть довольно опасна не только для здоровья, но и для жизни женщины. Самые распространенные осложнения, к которым она может приводить: разрыв маточной трубы, внутрибрюшное кровотечение, потеря яичников и маточных труб, бесплодие и даже летальный исход.

Лечение

Внематочная беременность лечится исключительно хирургическим способом, поэтому потребуется госпитализация.

В зависимости от срока, локализации яйцеклетки и самочувствия пациентки вмешательство может быть лапароскопической (через несколько проколов) или лапаротомической (с разрезом на передней брюшной стенке). На маленьких сроках можно удалить только яйцеклетку, сохранив при этом целостность трубы. Но чаще всего зародыш удаляют вместе с маточной трубой, что существенно сокращает шансы женщины на следующую беременность.

После операции женщине требуется реабилитация и восстановительный период. Обычно он заключается в физиотерапии, восстановлении гормонально фона и менструального цикла и подготовку к следующей беременности. Гинекологи разрешают приступать к планированию не ранее чем через 6 месяце после перенесенной операции.

Последующие беременности

Разумеется, после внематочной беременности женщина сохраняет шансы на следующую здоровую беременность при условии сохранения хотя бы одной маточной трубы. Но к планированию следующей беременности стоит подходить крайне ответственно, после полного обследования. Важно разобраться, что послужило причиной прикрепления яйцеклетки в трубе, чтобы исключить проблему в будущем. Для этого могут понадобиться самые разные обследования и анализы.

О сроках наступления следующей беременности говорить довольно сложно. Овуляция обычно происходит в одном из двух яичников. Если овуляция произойдет со стороны неповрежденной трубы, это существенно повышает шансы на успех, в противном случае планирование затянется. Важно: при наступлении повторной беременности нужно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы вовремя отследить прикрепление оплодотворенной яйцеклетки. Обычно для этого достаточно УЗИ.

Профилактика

Не существует специфических для по профилактике внематочной беременности, но в силах каждой женщины ответственно подходить к своему здоровью и вопросам деторождения.

• Необходимо своевременно лечить любые заболевания мочеполовой системы, особенно те, что спровоцированы ИППП.
• Избегайте случайных половых связей или пользуйтесь презервативом.
• Тщательно соблюдайте правила личной гигиены.
• Старайтесь не делать абортов и диагностических выскабливаний.
• Минимум дважды в год посещайте профилактические осмотры у врача-гинеколога.
• Тщательно подходите к планированию беременности и заранее проходите все необходимые обследования.

Икота – это непроизвольный вдох на фоне закрытой голосовой щели, который спровоцирован сокращением диафрагмы и ритмически повторяется. Часто икота появляется без видимых причин и спустя время проходит самостоятельно.

В науке существует довольно много теорий на тему возникновения икоты у человека. Одни полагают, что это некое напоминание о том, что раньше человек умел дышать только при помощи жабр, другие отсылают к сосательному рефлексу младенца. Есть версия, что икота это один из вариантов нервного тика или может быть вызвана психологическими проблемами. У маленьких детей икота часто возникает после продолжительного смеха.

Чтобы быстро справиться с икотой, можно попробовать некоторые из распространенных способов.

• Надавите пальцем на корень языка, будто вы пытаетесь спровоцировать у себя рвоту. Спазм пищевода снимет спазм диафрагмы и икота пройдет.
• Выпейте стакан воды медленно и мелкими глотками.
• Положите на язык кусочек лимона и пососите его.
• Пожуйте немного колотого льда или черствую корочку хлеба.
• Возьмите свой язык двумя пальцами и потяните его вниз и наружу.
• Сделайте два-три вдоха, а затем на время задерите дыхание.
• Начните отжиматься и качать пресс.

Хотя бы один из перечисленных нами способов точно должен вам помочь, поэтому можете начинать с тех, что для вас более приятны и доступны. Если ничего не действует, попробуйте расслабиться и отвлечься от икоты, в такой ситуации она пройдет намного быстрее.

Важно: если икота упорно не проходит больше часа или возникает у вас регулярно по несколько раз в день, стоит обратиться к врачу. Насторожить должны и сопутствующие симптомы, сопровождающие регулярную икоту – изжога, боль в груди и проблемы с глотанием.

В последнее время многие люди отмечают у себя такое явление, как утренняя тоска . И проблема не только в том, что тяжело просыпаться, настроить себя на рабочий лад, когда жизнь и работа кажутся серыми и скучными, да и личная жизнь оставляет желать лучшего. Такое негативное душевное состояние ничто иное, как признак депрессии , которое чаще всего проявляется в весенний и осенний период. Утреннюю депрессию не нужно оставлять без внимания, ведь утренняя тоска , к которой могут присоединиться и другие симптомы депрессии : заторможенность движений и мышления, изменение пищевого поведения, нарушения сна, снижение либидо способны значительно усугубить психическое состояние. Чтобы утренняя депрессия не тала обыденной привычкой, способной довести до суицида нужно знать, как справиться с тоской и вернуть себя к спокойной и активной жизни?

• Как справиться с тоской?

Утренняя тоска – признак депрессии!

К признакам депрессии следует отнести триаду основных симптомов – пониженное настроение, эмоциональную и двигательную заторможенность, проявляющихся не менее двух недель. Наряду с основной триадой признаков депрессии существуют и дополнительные симптомы депрессии : затруднения в принятии решений, расстройства сна (трудности с засыпанием, ранее утреннее пробуждение, поверхностный или прерывистый ночной сон, неуверенность в себе, снижение самооценки, отсутствие оптимистического настроя на будущее, изменение пищевого поведения (потеря аппетита или переедание), постоянное чувство вины и самоуничтожение, суицидальные мысли и попытки.

Признаки депрессии могут выражаться и соматическими признаками, связанными с вегетативной дисфункцией и значительным снижением либидо, нарушением месячного цикла у женщин. Если признаки депрессии обретают более явный характер, то первое на что следует обратить внимание – это изменение циркадного ритма. Такое патологическое нарушение выражается утренней тоской , проявляющейся тяжестью в груди, подавленностью и отчаянием. Утренняя тоска может исчезать в течение дня, но проявится снова на следующее утро. Для утренней депрессии характерны также тревожные расстройства , ангедония, апатия, дисфория, отсутствие чувства самосохранения и утраты эмоций.

Чтобы вернуть спокойствие и радость жизни нужно знать, как справиться с тоской по утрам!

Как справиться с тоской?

Утренняя депрессия нередко становится причиной приобщения к вредным привычкам , в первую очередь, к алкоголю или энергетикам, которые не только не помогают в создавшейся ситуации, но и усугубляют психическое состояние.Чтобы справиться с тоской — одним из признаков депрессии , важно осознать причину и сделать попытку разобраться с ней, особенно если это вызвано семейными конфликтами , личными неудачами или стрессами на работе . Возьмите под контроль свои чувства и верните уверенность в себе, старайтесь мыслить позитивно и ищите положительные стороны, даже в негативных ситуациях.

Не забывайте об общеукрепляющих процедурах, таких, как плавание, контрастный душ, занятия спортом или физкультурой, да просто пешие прогулки на свежем воздухе уже значительно улучшат ваши эмоциональное состояние.

Чтобы снизить проявление симптомов депрессии , обратите свое внимание на питание и сон!

Здоровый ночной сон – лучший способ избавления от утренней тоски , ведь во время сна вырабатывается гормон счастья и молодости – мелатонин. Значимую пользу для восстановления сна и снижения признаков депрессии принесут травы-антидепрессанты, среди которых пустырник , боярышник , ромашка , хмель , чабрец, душица , зверобой , мелисса лекарственная , мята , иван-чай (кипрей), валериана лекарственная , мята , синюха голубая .
Растительные препараты на основе седативных трав удобны для приема и не требуют дополнительного времени на приготовление отваров или настоев, а инновационная технология изготовления имеет ряд значительных преимуществ , донесет все лечебные достоинства седативных трав. Препараты Валериана П , Пустырник П , Иван-чай П (кипрей),Зверобой П , биологически активный комплекс Нерво-Вит , в основе которого сбор лучших седативных трав, помогут снять тревогу и тоску, восстановят здоровый сон.
Справиться с утренней тоской, улучшить настроение и общий тонус организма помогут растительные препараты: Элеутерококк П или биологически активный комплекс Элтон П (на основе элеутерококка колючего ) и Левзея П биологически активный комплекс Леветон П (на основе левзеи сафлоровидной ), принимать которые можно только в первой половине дня, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Витамины Апитонус П и тонизирующие растительные препараты помогут в короткий срок справиться с тоской , утренней депрессией и сонливостью, но и станут лучшими помощниками при повышенных умственных и физических нагрузках.

Боритесь с утренней депрессией , тем самым вы значительно измените свою жизнь и вернете оптимистический настрой на будущее!

Депрессия в пожилом возрасте имеет свои особенности!

Первые признаки депрессии. Как выйти из состояния депрессии?

Депрессия у женщин. Почему женщины страдают депрессией чаще?

К снижению потенции и депрессии может привести работа на компьютере!

Депрессия у мужчин. Как выйти мужчине из депрессии?

Летняя депрессия. Как выйти из депрессии летом?

Необычные причины депрессии в современных условиях.

Депрессия – это психическое расстройство, которое сопровождается чувством тоски, апатией, негативным настроем. Утренняя депрессия возникает у многих людей. Это может быть связано со сменой сезонов, например, очень часто возникает осенняя или весенняя хандра. Человек может похандрить и вернуться к нормальному душевному равновесию, а может впасть в глубокую депрессию. Причин тому может быть множество. Если спустя неделю-две человек не возвращается к нормальной своей жизнедеятельности, то ему необходима профессиональная помощь.

Клиническая картина

Важно помнить, что депрессия – это серьёзное заболевание, которое требует лечения.

Как и всякое заболевание, депрессия имеет свою симптоматику. Основными признаками депрессивного состояния являются:

Кроме эмоциональных симптомов есть и физические признаки депрессии, которые могут проявляться широким спектром симптомов. Депрессия может вызывать множество соматических заболеваний. Бессонница, потеря аппетита, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, головные боли, снижение либидо, нервозность, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и многие другие патологии могут свидетельствовать о развитии у человека депрессивного состояния.

Лечение депрессии

Подход к избавлению от депрессии должен быть комплексным. Пациент может самостоятельно попробовать восстановить душевное равновесие при помощи всех известных ему средств, которые приносили ему радость. В случае, если такая терапия не будет длительное время приносить результат, пациенту лучше начать приём препаратов, выбор которых должен осуществлять врач. Самостоятельный подбор препаратов запрещается, т.к. существует множество противопоказаний и побочных действий. Лечение должно проводиться строго под контролем специалиста.

Профилактика

Утренняя депрессия может возникать просто как признак систематического недосыпания. Напряженный рабочий день, постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и недостаток физических нагрузок также способствуют развитию психических расстройств.

Первым методом борьбы с депрессивным состоянием по утрам должен быть крепкий сон, который составляет не менее 8 часов. После пробуждения больному полезен будет контрастный бодрящий душ. Контраст не должен быть слишком резким, начать лучше со слегка прохладой или тёплой воды.

Полноценное сбалансированное питание поможет улучшить самочувствие. Недостаток витаминов может существенно снизить работоспособность. Полезными станут занятия физической активностью. Например, обычная гимнастика с утра или утренняя пробежка поспособствуют улучшению кровообращения, обмена веществ и выработке всех необходимых гормонов. Полноценная сексуальная жизнь также является неотъемлемой частью профилактики депрессивных состояний.

Важно, чтобы у больного человека была возможность заниматься любимым делом, которое доставляет ему радость. Поддержка близких и любимых людей значительно способствует излечению пациента. Желательно, чтобы общение приносило больному положительные эмоции.

В заключение

Следует помнить, что универсального лекарства от депрессии не существует. Некоторые пациенты не могут избавиться от депрессии годами. Важно, чтобы больной сам осознал необходимость лечения и прилагал усилия. Быстрое излечение от депрессии практически невозможно, потому пациенту и его близким следует приготовиться к длительному периоду восстановления.

Существует много разновидностей депрессии. Некоторые виды депрессии характеризуются суточными вариациями, связаны с ухудшением симптомов в определенное время суток.

Депрессия по утрам — причины

Врачи не знают точной причины возникновения утренней депрессии, но существует много факторов. Поскольку утренняя депрессия происходит примерно в одно и то же время каждый день, врачи зачастую связывают ее с дисбалансом в циркадного ритма человека. Гормональные изменения могут повлиять на циркадный ритм. Одним из этих гормонов является мелатонин, который вызывает сонливость.

Некоторые люди, у которых нет симптомов клинической депрессии, зачастую испытывают изменение настроения в течение дня.

Исследования показывают, что дисбаланс циркадного ритма, качество сна и освещенность могут привести к изменениям настроения, особенно у пациентов с депрессией.

Помимо изменений естественных ритмов организма, некоторые другие факторы могут способствовать утренней депрессии и депрессивному расстройству. Эти факторы включают:

• наличие в семейном анамнезе депрессии;
• наркотическую или алкогольную зависимость;
• медицинские состояния, такие как нарушение сна, хроническая боль, беспокойство и СДВГ;
• недавние изменения жизненных обстоятельств, такие как развод или потеря близкого человека;
• травма.

Симптомы утренней депрессии

Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, грусти и безнадежности, и они могут ухудшаться с утра. Общим термином для этой суточной вариации является утренняя депрессия.

Дневная депрессия означает, что симптомы появляются каждый день примерно в одно и то же время. У некоторых эти симптомы появляются вечером.

Симптомы депрессии могут включать уменьшение или отсутствие удовольствия от занятий. Симптомы могут проходить в течение дня.

Другие симптомы включают:

• депрессивное настроение, продолжающееся большую часть дня;
• значительную потерю веса или снижение аппетита;
• сонливость в течение дня;
• беспокойство;
• усталость или ощущение отсутствия энергии;
• чувства никчемности или чрезмерной вины;
• трудности сосредоточения, мышления или принятия решений;
• повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении.

Кроме того, человек с утренней депрессией может заметить следующие симптомы:

• ему трудно просыпаться утром;
• физически трудно встать с постели;
• трудности с мышлением, особенно по утрам;
• трудности с выполнением обычных утренних заданий, например, таких как одевание и чистка зубов.

У человека с утренней депрессией эти симптомы уменьшаются или исчезают в течение дня.

Депрессия по утрам — диагностика

Чтобы диагностировать депрессию, врач должен расспросить человека о симптомах. Он может задать вопросы об изменениях настроения, сна, веса и аппетита. Врач попытается установить, как долго эти симптомы продолжаются, улучшаются они или ухудшаются.

Врач также попытается исключить другие возможные причины, такие как состояние здоровья, которое может вызвать подобные симптомы. Гипотиреоз — один из тому примеров.

Некоторые препараты могут также приводить к изменениям настроения и симптомам депрессии, поэтому врач уточнит о приеме лекарственных средств.

Депрессия по утрам — лечение

Существует множество методов лечения депрессии, таких как:

Психотерапия

Данный метод лечения помогает человеку распознать негативные образцы мышления и научиться позитивному поведению.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и антипсихотики.

Упражнения

Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе, могут уменьшить симптомы легкой и умеренной депрессии.

Транскраниальная стимуляция головного мозга

Методы стимуляции мозга, такие как электросудорожная терапия и повторяющиеся транскраниальные магнитные стимуляции, могут уменьшить симптомы тяжелой депрессии.

Некоторые люди также пользуются альтернативной терапией, в том числе иглоукалыванием, медитацией и йогой. Хотя они могут помочь людям чувствовать себя лучше и поддерживать хорошее психическое здоровье, они не должны заменять лечение основных депрессивных расстройств.

Когда проводится лечение, человек должен поменять привычки, которые помогут справиться с симптомами.

Профилактика утренней депрессии

Положительные изменения могут включать:

Улучшение гигиены сна

Человек может улучшить качество сна за счет затемнения спальни, поддержания прохладной температуры и устранения отвлекающих факторов, например, сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров.

Подготовка к следующему утру с вечера

Приготовление одежды и предметов для работы или учебы, а также предварительная подготовка завтрака может облегчить утро.

Достаточный отдых

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, можно облегчить симптомы.

Важно просыпаться раньше или корректировать график работы, чтобы уменьшать стресс утром.

Использование световых сигналов

Свет может сообщать телу, что наступило утро и время проснуться.