Инструмент материализации желаемого. Наш взгляд: нулевая точка Как попасть в нулевую точку

ХООПОНОПОНО — ЭТО РАБОТА С ТОЙ ЧАСТЬЮ СЕБЯ, КОТОРАЯ СОЗДАЛА ПРОБЛЕМУ:

Когда ваш разум переходит в нулевое состояние, появляется место для творчества, которое мы называем вдохновением.

Шекспир написал, что разум (интеллект) приводит к безумию, смятению, непониманию, а кроме того, он описал проблему воспоминаний.

Когда на суд безмолвных, тайных дум Я вызываю голоса былого, — Утраты все приходят мне на ум, И старой болью я болею снова.

(Шекспир, сонет 129)

Веду я счёт потерянному мной,
И ужасаюсь вновь потере каждой, И вновь плачу я дорогой ценой За то, за что платил уже однажды!

(Шекспир, сонет 30)

На Гавайских островах это вдохновение называют Га.

Если вы бывали на Гавайях, то знаете, что слово «га» означает вдохновение, «вай» – «вода» и «и» – «Бог». Вот что значит слово «Гавайи».

Только ноль… и вам остаётся понять, что разум способен служить только двум господам и только одному в конкретный момент времени. Он будет служить тому, что приходит в наш разум, или он будет служить вдохновению. Первое из этих двух называется памятью».

Вдохновение исходит от Божественного Разума и находится в вас Оно никуда не пропадает.

Вам не нужно искать кого-нибудь вне своего разума.

Всё уже в вас.

Следующий уровень называется сверхсознание.

Объяснить это довольно просто.

Жители Гавай называют Сверхсознание — аумакуа (Aumakua).

«Ay» — означает «вне времени и пространства»

«макуа» — означает Божественный Дух, или Бог. Это часть вас, которая бесконечна (бессмертна) и не имеет никаких пространственных ограничений. Эта часть вас точно знает, что происходит на самом деле.

Кроме того, вы обладаете сознательным разумом.

Жители Гавай называют Сознательный разум — Ухане (Uhane).

А ещё есть подсознание

Жители Гавай называют Подсознание — Унихипили. (Unihipili).

Таким образом, один из главных моментов, о которых следует помнить, – это вопрос самому себе: «Кто я?»

И важно понимать, что этот разум пуст!

Другими словами, разум – это нуль.

А теперь ответьте, кто вы?

Вы Божье творение, т. е. нуль.

Но зачем нужно стремиться быть нулём?

Когда вы – нуль, то возможно всё!

Абсолютно всё!

Это значит, что вы созданы по образу Божию.

Я стараюсь очиститься от того, что слышу, но я хочу, чтобы вас очистил Бог!

Итак, вы созданы по образу Божьему!

Это означает, что, вы созданы пустыми (чистыми) и бесконечными (бессмертными).

Как только вы захотите избавиться от мусора и стать пустыми (чистыми), вдохновение сразу же наполнит наполнит всё ваше существо, и вы добьётесь своей цели.

Вам даже не нужно знать, что вы на правильном пути, потому что большую часть времени вы этого не узнаете.

«Где это? Где это? Я очистился. А теперь скажите мне, где это? Я буду работать больше!»

Но большую часть времени вы всё равно не будете знать истины.

Когда интеллект попадает в тупик, то, чем больше, тем сильнее вы увязаете. Это то, что гавайцы называют пукай па’а.

Кто-нибудь знает, что означает «кукай па’а»?

Это интеллектуальный запор.

Жизнь – это привычка, поэтому я стал прививать себе привычку жить хорошо.

«Если ты не видишь значительных результатов от своего очищения и очищения других, ты должен испытать благоговение. И ты должен очищаться сильнее. Ты удерживаешь ошибки мира в своей душе так же, как я в своей».

Джо Витале.

Будьте Удачливы, Успешны, Богаты, Любимы, Здоровы и Счастливы!

Хотите глубже изучить и понять, как работает метод Хоопонопоно, что бы осознанно, с пользой для СЕБЯ и своей ВСЕЛЕННОЙ применять его на практике?

Все в жизни хорошо, и в то же время что-то идет не так… Знакомо?

Вам явно хочется большего, но не понятно, как это достигнуть;
- Вас заела рутина, кажется, что один день в точности похож на другой;
- Нет нужного уровня взаимопонимания с другими людьми;
- Чувствуете, что что-то в жизни идет не так, как вам хочется;
- Вам порой кажется что с другими людьми очень сложно работать;
- Порой вам сложно договориться с другими или ваши договоренности нарушаются;
- Вроде все хорошо, но явно хочется большего!

Находите себя хотя бы в одном пункте? Да?

У меня для Вас отличная новость: все можно изменить!

Обращайтесь.

Запишитесь на скайп-встречу Skype : Tatyana Oleinickova и узнайте, как найти решение Вашей проблемы, ситуации или задачи. Мы вместе подробно рассмотрим каждую ситуацию и справимся с ними.

Skype : Tatyana Oleinickova

[email protected]

Вайбер: +3 8068-782-79-34

Вы поймете и ощутите на себе, какую огромную пользу может принести очищение

по методу Хоопонопоно во всех областях жизни.

Получите ответы на вопросы о сути Хоопонопоно в лёгкой и доступной форме:

Что значит фраза Моррны Наламаку «Хоопонопоно это путь полного освобождения от прошлого»?
Что такое нулевое состояние?
Что значит довериться Богу\Вселенной и как прийти к полному доверию?
Как Бог\Вселенная узнает чего и сколько притягивает (выбирает) конкретный человек? Как Высший разум нас не путает, ведь мы все созданы по образу и подобию Единого?
Как и что стирается в нас при использовании метода Хоопонопоно?
Как практиковать метод, чтобы получать поменьше «шишек»?
Как не превратить практику в бег по кругу: от проблемы к проблеме?

Получите очень простые, но при этом высокоэффективные приемы:

по налаживанию личностных взаимоотношений;
для быстрой трансформации негативно-эмоциональных состояний: усталости, вялости, сонливости и т.п.;
по очищению тела от энергоблоков.
техники, применение которых облегчает путь самопознания, в частности помогает преодолевать самые сложные жизненные ситуации и тяжелые периоды.

Придет понимание того, что:

Весь Мир это Ты и только Ты ответственен за него — Других в твоем мире нет.

Ко мне часто приходят с вопросами, что делать с мужем, ребенком, соседом, начальником…?

Сразу говорю - НИЧЕГО с ними делать не нужно.

Делать можно ТОЛЬКО себя.

"Нулевая точка" в традиционном понимании - это состояние молчания ума. О молчании ума и как его достичь - много материала имеется в инете. На самом деле, это очень индивидуально: каждый находит в итоге свой метод.

МОЛЧАНИЕ УМА

Когда я начинала более 20 лет назад, то представляла, что плаваю в глубинах океана в толще чистейшей прозрачно-бирюзовой воды подобно дельфину. Иногда и с дельфинами.

К тому же каждое утро и вечер устанавливала молчание ума специально, пока не стало получаться мгновенно.
В течение недели отслеживала и отметала мысли с негативной окраской.
Кроме того, где-то с неделю отслеживала, когда я даю оценку в разрезе "хорошо-плохо" - тоже отметала каждый раз.
Утром вставала и представляла, что позади меня вырастает белая стена, которая не даёт мне возвращаться к воспоминаниям предыдущего дня. Как бы начинала каждое утро жизнь заново.
Более-менее устойчивый эффект появился где-то через месяц каждодневных разнообразных тренировок. Качественный скачок в этом вопросе - через несколько лет.
Большинству моих знакомых такие каждодневные тренировки представляются слишком утомительными. Но я относилась к процессу установления молчания ума, как к игре, поэтому мне было интересно практиковаться снова и снова с мыслями: "а что из этого может получиться?".

И сейчас у меня есть определённые каждодневные, простейшие, на самом деле, "ритуалы", которые позволяют держать себя в хорошей психологической и энергетической форме:
- вспомнить сон, лёжа в постели;
- вспомнить вчерашнюю работу и соответствующие состояния сознания;
- настроиться на грядущий день, развернуться гармоничным образом;
- отслеживать эмоции/реакции на события, людей;
- выявив слишком острые эмоции/реакции, послать внутренний запрос во Вселенную на их проработку;
- записывать знаки в течение дня (ключевые слова);
- вечером или перед сном подвести итог: анализ знаков и ощущений, на что необходимо обратить больше внимания (ключевые точки), что уточнить в группе и т.д.

Всё это доведено до автоматизма, поэтому не отнимает у меня ни времени, ни энергии. Зато прекрасно структурирует "пространство" моего сознания. Но создание подобной самоорганизующей системы, как показывает практика, - самое сложное для начинающих. И, на мой взгляд, самодисциплина в этом вопросе явно недооценивается.
Хотя, например, моя подруга-психолог утверждает, что не всем это дано по причине разной психической организации. Что ж, возможно, это так - не занималась исследованием данного вопроса. Только вот в таком случае очень сложно не скатиться до тотального самооправдания своего бездействия в вопросах развития.

НУЛЕВАЯ ТОЧКА

После этого небольшого, но важно отступления вернёмся к нулевой точке.
Опять же многое зависит от трактовки авторов - их представлений о нулевой точке. Ведь это всего лишь условное название: феноменов может быть много разных, а название присваивается одно и то же в зависимости от представлений.
Вот, например, один из любопытных примеров трактовки:
"В нашем процессе Нулевая точка выражена, как состояние между работой одного полушария мозга и другого. Когда оба полушария работают одновременно, мы приходим к Нулевой точке, в которой становится возможно все. Это состояние сложно ухватить, но при определенной простой практике, вы сможете научиться этому искусству довольно быстро.
Нулевая точка — это переход из одного состояния в другое или баланс между ними. Именно в этот момент у человека работают одновременно оба полушария мозга, и в данном состоянии человек становится практически всемогущим. Сам переход означает, что происходит смена активностей полушарий. И если ухватить его своим вниманием, вы научитесь различать данное состояние довольно отчетливо."
Для нас "нулевая точка" - это несколько иное, хотя физиологические процессы, возможно, те же самые, как знать)

Проверьте себя:
если вы сейчас можете почувствовать себя
на месте ворот и вместо ворот -

вы, скорей всего, ощущаете состояние,

близкое по ощущениям к нулевой точке

В состоянии молчания ума можно, в принципе, находиться круглые сутки - я с этого начинала (была практика двухмесячного нахождения в состоянии так называемой активной медитации). В настоящее время уже почти не выхожу из этого состояния - что говорить, что делать и как провести анализ - почти всё время приходит с потока (спонтанное считывание).

А теперь о главном - собственно, по теме поста.
Нулевая точка - это наш рабочий термин, обозначающий состояние сознания, в котором ощущаешь себя безличностным наблюдателем за процессами и событиями. Находясь в ней, достаточно сложно вести какие-либо земные дела и даже двигаться.
Мы целенаправленно устанавливаем такое состояние в начале групповой работы чтобы выровняться, отпустить будничные реакции и настроиться на принятие/проведение без искажений энергии и информации. Иногда это делается и в середине работы, когда какой-то её участок требует повышенной степени чистоты сознания - снова запускаем процедуру достижения нулевой точки.
Не все способны удерживать нулевую точку достаточно долго, и тем более постоянно в ней находиться. Но надо же как-то практиковаться, причём регулярно - люди часто об этом "забывают".
Я считаю, что в нулевой точке в идеальном её проявлении, пока мало кто способен находиться. По крайней мере, нас это состояние сознания в идеальном проявлении полностью обездвиживает во время совместной работы.

Вот есть очень простой метод получить ответы на интересующие вас вопросы о том, что же такое нулевая точка, если моё объяснение по тем или иным причинам вас не устраивает. Найдите метод запроса у меня в блоге, если у вас нет своего аналогичного способа. Сделайте запрос о нулевой точке.

И бесполезно искать пресловутую точку с позиции и на уровне ума: это состояние сознания, которое подбирается опытным путём - одного метода для всех в этом вопросе не имеется. Если хоть немного развито сверхчувственное восприятие - вы по-любому ощутите, когда войдёте в нужное состояние.

А, с другой стороны, может вам эта самая нулевая точка и даром не нужна:) Или вы в неё уже давно умеете входить, только не знаете, что это она, а вы стучитесь в открытые двери.

МЕТОД ВХОДА В НУЛЕВУЮ ТОЧКУ

И повторю здесь ещё раз описание нашего метода, чтобы не вынуждать вас разыскивать его в моём блоге (специально для кромешных лентяев)))
Сначала концентрируетесь внутренне на намерении выйти в нулевую точку. Устанавливаете, насколько это возможно молчание ума. Запускаете процесса выхода в нулевую точку: как пойдёт (внутреннее устремление, вектор или что-то ещё). Может возникнуть ощущение движение вверх или на глубину, а может и что-то другое, либо восе не ощутите никакого движения. Пробуйте разные варианты. Например, по ходу процесса с себя, как с луковицы, шелуху снимаете, слой за слоем.
Я представляла поначалу, что отбрасываю слои, как космический корабль - отработанные ступени (мне близка по прошлым жизням эта тема).

Вывели из себя слой (отстегнули ступень) - запустили процесс преобразования в нём, снова вывели слой и т.д. Пока слои не закончатся - вы это почувствуете.
Опять же: описание весьма приблизительно. Я это делаю на потоке, совершенно не отслеживая отдельные этапы.
Примеры, как другие достигают нулевой точки и какими телесными ощущениями это сопровождается, смотрите в комментах в самом начале здесь

Неважно, какие майнд машины мы используем и неважно, каков уровень нашего стресса, напряжения, возбуждения, все мы получим огромную пользу от использования майнд машин, применяя их параллельно с практикой техник глубокой релаксации.

Я предлагаю вам каждый сеанс с майнд машиной начинать с применения техники релаксации. Научитесь быстро входить в состояние релаксации. Вскоре это дойдет у вас до автоматизма, и процесс релаксации ускорится. Используемая вами техника, которая в начале вашей практики позволяла вам входить в состояние релаксации за 10 минут, теперь потребует всего нескольких секунд. Вскоре ваша техника релаксации настолько будет привязана к вашей майнд машине, что вам будет стоить только включить свой прибор, как вы сразу же автоматически будете погружаться в состояние глубокой релаксации.

Доктор Герберт Бенсон (Herbert Benson) из гарвардской медицинской школы изучил полезные эффекты, которые дает погружение нашего тела/сознания в нулевое состояние – то, что он назвал «реакцией релаксации», - так же как и многие техники, начиная с древних медитативных дисциплин и заканчивая современными техниками, обычно предполагающими это состояние или вызывающими упомянутое нулевое состояние.

Герберт Бенсон

Он обнаружил, что все эти медитативные дисциплины работали с определенными специфическими техниками или комбинациями их элементов. Ключевые элементы он идентифицировал следующим образом:

Ментальный метод
Должен существовать некоторый вид постоянных стимулов, таких как слово или фраза, повторяемые про себя или вслух или концентрация внимания на объекте или процессе. Внимание, сосредоточенное на этом процессе смещает вас с логического, ориентированного вовне мышления.

Пассивное отношение
Пусть процесс идет сам по себе, не пытайтесь форсировать или контролировать его. Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте их появление, отпустите и возвращайтесь к процессу.

Пониженный мускульный тонус
Примите удобное положение тела, так чтобы ваши мышцы были минимально напряжены.

Спокойное окружение
Постарайтесь использовать свои майнд машины в таком месте, где вас не прервут и не отвлекут никакие внешние стимулы.

Во многих случаях ваша майнд машина обеспечивает вас первым элементом – внешним стимулом, который подается в виде ритмичных звуков или вспышек света, повторяемых фраз или звуков, записанных на аудио пленку.

Однако, вы можете усилить эффект релаксации, добавив собственный ментальный метод, например, повторяя про себя соответствующее слово, как то «Расслабиться», «Успокоиться», «Нуль», или фокусируя внимание на своем дыхании.

Используя эти элементы в комбинации с действием майнд машины, вы сможете очень быстро входить в нулевое состояние. Далее следует описание некоторых релаксационных техник, которые могут усилить ваш сеанс воздействия на мозг.

Контроль дыхания

Брюшное дыхание
Расслабьте брюшные мышцы так, чтобы, когда вы делаете вдох, ваш живот расширялся, а когда делаете выдох – сжимался. Когда вы делаете вдох, позвольте вашей диафрагме опуститься, чтобы легкие наполнялись воздухом снизу вверх.

Поверхностное дыхание (когда при дыхании расширяются и сужаются грудная клетка и ребра) физиологически связано с реакцией отторжения и страха. Таким образом, грудное дыхание заставляет анатомическую нервную систему оставаться в возбужденном состоянии и препятствует релаксации. Во всех дыхательных и релаксационных практиках, описанных ниже, дыхание брюшное.

Не принуждайте себя дышать; пусть это просто происходит само по себе . С тем, что вы все сильнее расслабляетесь, вы заметите, что ваше дыхание замедляется: один из важных физиологических эффектов реакции релаксации – снижение потребления кислорода организмом, связанное с замедлением метаболизма.

Ваш организм переходит в режим более эффективного потребления кислорода. Поскольку вам требуется меньшее количество кислорода, ваше дыхание замедляется, и может замедлиться до такой степени, что станет практически незаметным. Этот эффект дает восхитительное ощущение легкости, которое многие описывают как ощущение полета, будто бы тело «дышит само».

Носовое дыхание
Один из эффективных методов дыхания – просто сконцентрироваться на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос. Продолжайте брюшное дыхание. Когда вы делаете вдох, почувствуйте, как струя воздуха входит внутрь через нос, холодя кончик носа. Когда вы делаете выдох, почувствуйте, как струя воздуха выходит через нос, наоборот, согревая кончик носа. Если хотите, можете считать вздохи, считайте от 1 до 10; когда дошли до 10, начинайте сначала. Если вам в голову приходят мысли – не сопротивляйтесь им, позвольте им пройти и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания.

Движение вдоль тела
С каждым вздохом концентрируйте внимание на конкретной точке своего тела. Двигайтесь систематически по всему телу. (Вы можете начать с макушки головы и продвигаться от вздоха к вздоху вниз по телу через голову, шею, грудь, правую руку и пальцы, левую руку и пальцы, торс, правую ногу и стопу, левую ногу и стопу, и обратно тем же путем к макушке головы.

Смещение внимания от одной точки к другой сопровождается мощными физическими ощущениями - таяния, теплоты, яркости, мягкости. К тому моменту, как вы сделаете полный круг, вы, по идее, должны быть полностью расслаблены.

Визуализация света
Практику носового дыхания, описанную ранее, можно комбинировать с визуализацией: представьте воздух, входящий в ноздри, как поток чистого белого света. Когда вы вдыхаете, следуйте за потоком света через носовой проход к брюшине; визуализируйте, что он проникает в каждую часть вашего тела.

Потом, когда вы выдыхаете, представляйте, что этот поток выходит из вашего тела – теперь как темный, грязный поток, выносящий с собой из организма всю усталость и токсины.

Существует много вариаций этого метода, например, комбинируйте визуализацию света с методом движения вдоль тела, используя счет, представляя, как свет перемещается к каждой части тела, мягко мерцая. Смещайте свет вдоль своего тела.

Белое облако
Эта техника заимствована из древней китайской практики Цигун (Qigong). (Qi илиchi (произносится «ци» ) по-китайски означает дыхание или воздух, и может интерпретироваться как «жизненная энергия» или «живое дыхание»).

Визуализируйте воздух, входящий в ваши ноздри, как облако интенсивного и чистого белого света. Это и есть ци или «живое дыхание», энергия жизни. Когда вы вдыхаете, следуйте за облаком света через носовой проход вниз к брюшине; и далее к основанию позвоночника. Там облако света войдет в позвоночник, как в трубу, и двинется вверх.

Почувствуйте и визуализируйте белое облако, плывущее вверх вдоль позвоночника, через плечевой пояс, шею, пока оно не выльется из самого верхнего отдела позвоночника, как плотный белый дым из трубы. Мерцающее белое облако вливается в голову и наполняет ваш череп. Когда вы выдыхаете через нос, это облако выходит из вашего тела – теперь оно темное, грязное, выносящее с собой всю усталость и токсины из системы вашего организма. Повторяйте это несколько раз. Фокусируйтесь всецело на вашем дыхании.

Осознанность

Контроль дыхания – один из элементов практики, известной как осознанность, которая не только может стать для вас эффективной релаксационной техникой, но, практикуемая регулярно, может привести к глубоким трансформациям вашей жизни.

В самом основном смысле осознанность означает просто быть осведомленным , быть свидетелем, терпеливо, отстраненно и некритично наблюдая свои собственные действия. Вы как бы становитесь зрителем своего собственного потока сознания. В идеале, с практикой, осознанность приводит к «пробуждению» из обычного состояния сознания в состояние, в котором каждый момент – это пиковое ощущение, и в котором вы получаете прямой, немедленный и полный доступ ко всем своим возможностям.

Первый шаг к осознанности – контроль дыхания. Когда вы практикуете носовое дыхание, просто концентрируйтесь на самом процессе дыхания и пытайтесь удержать эту концентрацию. Анализируйте свои ощущения, когда вы делаете вдох и выдох, и струя воздуха проходит через ваши ноздри, легкие, брюшину.

Любые мысли или ощущения, не причастные к процессу дыхания, являются отвлекающими. Если ваше сознание начинает отвлекаться, просто верните его к процессу дыхания. Не пытайтесь что-либо предпринимать; не пытайтесь контролировать свое дыхание; не пытайтесь думать о своем дыхании. Просто ощущайте его и поддерживайте это ощущение полными вдохами и выдохами.

Люди, которые привыкли к активной жизни, часто рассказывают, что поток внутренних мыслей, повседневные заботы, незавершенные дела стремятся отвлечь их от процесса ощущения дыхания. Их первым импульсом часто бывает подавить эти мысли.

Но подавление мыслей есть также вид мысленной активности. Вместо этого следует просто наблюдать, что происходит у вас в душе в качестве постороннего наблюдателя: вы только свидетель, наблюдатель, но не действующее лицо. Позвольте потоку мыслей пройти через ваше сознание, не концентрируясь на них, как вы наблюдаете грохочущий мимо поезд, не обращая внимания на отдельные вагоны. И возвращайтесь снова к процессу дыхания.

Когда к вам приходят какие-либо мысли, не пытайтесь бороться с ними, не оценивайте их, просто признайте их существование, отпустите их и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания. Наблюдая свои вдохи и выдохи, вы со временем будете замечать легкие изменения в осознании процесса дыхания.

Так Дзен мастер Тик Нат Хан (Thich Nhat Hanh) описывает этот процесс: «Когда мы делаем вдох, мы знаем о том, что мы делаем вдох. Когда мы делаем выдох, мы знаем о том, что мы делаем выдох. Когда мы делаем это, мы наблюдаем многие элементы счастья внутри нас и вокруг нас.

Тик Нат Хан

И мы можем наслаждаться нашим дыханием и самим нашим существованием».
Вы обнаружите, что эта практика успокаивает вашу душу и тело. Очень скоро вы научитесь распознавать свои и мысли и чувства; наблюдая их и затем возвращая свое внимание к процессу дыхания, вы научитесь тому, что «вы» - это не ваши мысли и чувства, научитесь отделять себя от них, наблюдать их со стороны.

Со временем эта практика приведет к чувству внутреннего спокойствия, ясности и центрированности.

Сканирование тела
С прогрессом вашей практики осознанности вы научитесь сами устанавливать желаемую продолжительность вашего процесса созерцания собственного дыхания, и, возможно, захотите практиковать другие техники осознанности дыхания.

Одна из таких техник – сканирование организма. Когда вы полностью расслабитесь, переведите внимание с дыхания на тело, двигайтесь вдоль него шаг за шагом, концентрируя внимание на каждой части тела, осознавая при этом все мысли, чувства, ощущения, какие бы ни приходили в ваше сознание, и затем снова возвращайтесь к этой части тела.

Прочувствуйте сполна каждый участок тела, дышите в этот участок тела, будьте в этом участке, затем отпустите, почувствуйте, как все напряжение и усталость улетучиваются из этого участка и перемещайте свое внимание к другому участку.

Процессом осознанности можно управлять под музыку: используйте музыкальную запись вместе с вашей майнд машиной и, когда войдете в состояние релаксации, переключите свое внимание с процесса дыхания на музыку, не думая об этом, воспринимая музыку некритично, а просто осознавая музыку момент за моментом, как чистый звук, услышьте каждый тон.

Если к вам начинают приходить мысли, а сознание ослабевает, просто возвращайте внимание снова к музыке.

С продвижением вашей практики можете попробовать концентрироваться на мыслях, которые приходят к вам в процессе. Осознайте их содержание и эмоциональный заряд, который они несут; не пытайтесь оценивать их, просто наблюдайте их со стороны, затем отпускайте. Замечайте, какие мысли повторяются, какие чувства и настроения они несут; не втягивайтесь в размышления о своих мыслях, просто наблюдайте их и отпускайте.

Упражнение в осознанном дыхании
Следующее упражнение, разработанное Тик Нат Ханом, демонстрирует, как осознанность может привести к состоянию глубокого умиротворения и инсайта. Я обнаружил, что упражнение великолепно работает в сочетании с майнд машиной для быстрого снятия напряжения, стресса, страха и достижения состояния глубокого спокойствия и релаксации.

Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох.
Выдыхая, я знаю, что я делаю выдох
Вдыхаю/Выдыхаю..

Вдыхая, я чувствую себя цветком.
Выдыхая, я чувствую себя свежим.
Цветок/Свежий.

Вдыхая, я чувствую себя горой.
Выдыхая, я чувствую себя прочным.
Гора/Прочный.

Вдыхая, я чувствую себя спокойной водой.
Выдыхая, я отражаю все, как оно есть.
Вода/Отражение.

Вдыхая, я чувствую себя космосом.
Выдыхая, я чувствую себя свободным.
Космос/Свобода.

Чтобы выполнять это упражнение, произносите про себя слова первого куплета. Повторите его 5-10 раз, до тех пор, пока, по словам Хана, не наступит «остановка, спокойствие и возвращение в свой настоящий дом, в настоящий момент».

Затем переходите к следующему куплету и повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы переходить к следующему. Как говорил Хан: «Осознанные вдохи и выдохи помогают вам становиться лучше, чем когда-либо в жизни: спокойным, уверенным, свежим, ясным, свободным, способным наслаждаться настоящим моментом, как лучшим моментом своей жизни».